反り腰は、腰椎（腰の部分の脊椎）の過度の前弯（反り）が特徴の姿勢です。この姿勢は、見た目にわかりやすいだけでなく、しばしば腰痛の原因となることがあります。本コラムでは、反り腰が腰痛にどのように関与するのか、原因、影響、予防策について詳しく解説します。

特徴的な姿勢としては以下のようなものがあります

・骨盤が前方に傾き

・腰が突き出すような形状

・お腹が前に出る

・背中が丸まりがちになる（上部の丸まった姿勢）

筋肉の不均衡
　反り腰になると、腰の筋肉（腰腰筋、脊柱起立筋など）が過剰に緊張し、腹筋やその他の筋肉が弱くなる傾向があります。この筋肉の不均衡が、腰にかかる負担を増加させ、結果として痛みを引き起こします。

脊椎への圧力
　反り腰では腰椎にかかる圧力が不均一になります。特に下部腰椎に過剰な負担がかかり、椎間板が圧迫されたり、疲労が蓄積しやすくなります。

姿勢の影響
　反り腰は、通常の姿勢に戻すための補正を必要とし、結果として他の部位にも不快感を引き起こす可能性があります。例えば、骨盤の傾きが影響して、背中や首にも疲労や痛みを感じることがあります。

反り腰はさまざまな要因によって引き起こされます。主な要因には以下があります。

習慣的な姿勢
　デスクワークやスマートフォンの長時間使用により姿勢が悪化することが多く、反り腰の原因となります。

筋力の偏り
　腹筋や臀筋が弱くなると自然に骨盤が前傾してしまいます。

加齢
　年齢とともに筋肉や靭帯が緩むことで、反り腰になることがあります。