肘の後ろ・二の腕の痛みでお悩みの方へ｜上腕三頭筋炎

上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉です

上腕三頭筋は二の腕の後ろにあり、肘を伸ばす動作に働きます。筋肉の下端は腱となって、肘の後ろにある尺骨の肘頭付近へ付着します。腕立て伏せやプレス動作、投球などで繰り返し力が加わる部分です。

筋肉や腱の付着部に負担が集中します

トレーニング量・重量の急な増加、反復する肘伸展、十分な回復を取らない練習などにより、筋肉や腱の付着部へ負担が蓄積する場合があります。一般に「上腕三頭筋炎」「上腕三頭筋腱炎」などと呼ばれますが、痛みの場所だけで診断することはできません。

筋肉痛との区別も必要です

慣れない運動後に二の腕全体へ現れ、数日で落ち着く痛みは筋肉痛の場合があります。一方、肘の後ろの限られた場所が繰り返し痛む、日常動作にも支障がある、休んでも悪化する場合は自己判断せず、医療機関へ相談してください。

現れやすい症状

肘の後ろから二の腕にかけての痛み、肘を伸ばすときの痛み、肘頭付近の圧痛、運動後の張りや重だるさなどがみられることがあります。プレス系トレーニング、投球、物を押す動作、手をついて立ち上がる動作で症状が強くなることがあります。

負担が増える主なきっかけ

練習回数や重量の急な増加、同じ動作の反復、フォームや可動域の変化、休養不足、仕事での押す・持ち上げる動作などが関係する場合があります。ただし、肩や手首、体幹の状態だけを原因と決めつけることはできません。

似た症状を起こす状態

上腕三頭筋腱の部分断裂・断裂、肘頭の骨折や疲労骨折、肘頭滑液包炎、変形性肘関節症、神経の障害などでも肘後方の痛みが現れます。腫れ、内出血、動かしにくさ、しびれの有無を確認し、必要な場合は医師の診察や画像検査を受けます。

このような方は当院へご相談ください

明らかな外傷や強い腫れ・筋力低下はないものの、特定のトレーニングや投球動作で痛みを繰り返す方、運動量をどう調整すればよいか分からない方、医療機関で診察を受けた後も動作時の不調が残る方はご相談いただけます。診断内容や医師からの注意事項がある場合は、来院時にお知らせください。

使い過ぎによるオーバーユース症候群について

1．発症状況と負荷の変化を伺います

痛みが出た時期・きっかけ・部位、競技や仕事の動作、最近増やした重量や練習量、受診歴、診断・検査・服薬状況を確認します。骨折や腱断裂などが疑われる場合は施術を行わず、医療機関をご案内します。

2．痛みを悪化させない範囲で動作を確認します

肘の曲げ伸ばし、押す動作、肩・手首の動き、競技フォームなどを無理のない範囲で確認します。当院で行う姿勢・動作の評価や機器の測定は施術方針を検討するための参考情報であり、病名や損傷部位を確定する検査ではありません。

3．状態に応じて施術を選択します

手技や電気刺激機器などは禁忌を確認し、刺激量と施術後の反応を見ながら使用します。ハイボルト施術だけで原因を特定したり、炎症・神経症状を治療できると保証したりすることはできません。
ハイボルト施術について

4．競技・仕事に合わせて負荷を調整します

痛みを繰り返す種目やフォームを確認し、休養、回数、重量、可動域、再開の順序を一緒に検討します。体幹や肩の運動を取り入れる場合も、全員へ同じ内容を行うのではなく、評価結果と目標に合わせて提案します。

当院へ相談するメリット

「痛い場所への施術だけ」で終わらせず、症状が出る動作と負荷のかけ方を確認できることが当院の特徴です。施術後も、次回までの練習量や避けたい動作を具体的に共有し、仕事・筋トレ・競技へ無理なく戻るための判断材料を増やします。

5．経過に応じて医療機関をご案内します

筋力低下や腫れが現れた場合、症状が悪化した場合、一定期間で変化がみられない場合は、整形外科での診察や画像検査をご案内します。

すべての運動を一律に禁止するわけではありません

肘へ負担をかけない種目や、重量・回数・可動域を調整して行える運動が残せる場合があります。武蔵新城よこお整骨院では、普段のメニューと目標を伺い、「いま控える動作」「条件付きで行える運動」「段階的に戻す種目」を整理します。

痛みを再現する負荷をいったん減らします

腕立て伏せ、ベンチプレス、ディップス、投球などで痛みが出る場合は、回数・重量・可動域を減らすか一時的に中止します。「動かした方が早く治る」と考えて、痛みを我慢して続けないでください。

運動内容と痛みの変化を記録します

どの種目、重量、回数、動作角度で痛むか、運動直後と翌日にどう変化したかを記録すると、負荷調整の手がかりになります。肘を使わない種目でも、バーを保持する、床へ手をつくなどで症状が出る場合は中止します。

冷却やストレッチは反応を見ながら

運動後に熱感や腫れがあり、冷やすと楽になる場合は、布越しに短時間の冷却を行います。皮膚へ直接当て続けないでください。肘の付着部が痛むときに二の腕を強く伸ばすストレッチは、症状を悪化させる場合があります。

段階的に競技・筋トレへ戻します

日常動作で痛みが増えないことを確認し、軽い肘伸展、低負荷の競技動作へ段階的に進めます。復帰の時期や許容できる負荷は損傷の程度や競技によって異なるため、痛みだけで判断せず、医師や専門家へ相談してください。

次の場合は整形外科へ相談してください

✓ 転倒、衝突、重量物を支えた直後から強く痛む

✓ 「ブチッ」という感覚や断裂音の後に腫れ・内出血が出た

✓ 肘を自力で伸ばせない、急に力が入らなくなった

✓ 肘の変形、著しい腫れ、動かせないほどの痛みがある

✓ 腫れ・赤み・熱感が急に増え、発熱や体調不良を伴う

✓ 小指・薬指のしびれ、手指の動かしにくさ、握力低下がある

✓ 肘が引っかかる、可動域が狭くなった、症状が悪化している

強い外傷、変形、手が冷たい・青白いなど血流障害を疑う変化がある場合は、速やかに救急医療機関へ相談してください。骨折や腱断裂の有無、手術の必要性を整骨院で判断することはできません。

武蔵新城よこお整骨院の医療機関との連携について

まとめ

上腕三頭筋炎では、腕立て伏せ、プレス動作、投球など、肘を伸ばす動作で肘の後ろから二の腕に痛みが現れることがあります。ただし、腱の断裂、骨折、滑液包炎、関節や神経の病気でも似た症状が起こるため、痛む場所だけで判断しないことが大切です。

武蔵新城よこお整骨院では、発症状況、運動・仕事の負荷、肘と周辺部位の動きを確認し、当院で対応できる範囲を判断します。医療機関の診察や画像検査が必要と考えられる場合は、施術より受診を優先します。

よくある質問

Q．腕立て伏せやベンチプレスを続けてもよいですか？
A．痛みを再現する負荷を続けると悪化する場合があります。いったん重量・回数・可動域を減らすか中止し、翌日までの反応も確認してください。急な筋力低下や内出血があれば整形外科を優先します。

Q．筋肉痛との違いは何ですか？
A．筋肉痛は慣れない運動後に広い範囲へ現れ、時間とともに落ち着くことが一般的です。ただし、症状だけでは区別できません。肘の一点が繰り返し痛む、腫れる、動かしにくい場合は医療機関へ相談してください。

Q．ストレッチをした方がよいですか？
A．付着部の痛みが強い時期に、二の腕を強く伸ばすと症状が増す場合があります。痛みを我慢して行わず、適切な方法を個別に確認してください。

Q．どれくらいで運動へ復帰できますか？
A．筋肉・腱の損傷程度、症状が続いた期間、競技内容によって異なります。日数だけで決めず、日常動作、筋力、競技動作への反応を段階的に確認します。

Q．ハイボルトで上腕三頭筋炎は治りますか？
A．電気刺激機器は選択肢の一つですが、効果には個人差があり、治癒や期間を保証するものではありません。骨折や腱断裂を治療する機器でもないため、疑いがある場合は整形外科へご案内します。

武蔵新城で肘・二の腕の痛みにお悩みの方へ

武蔵新城よこお整骨院は武蔵新城駅から徒歩3分、平日22時まで・土日15時まで受付しています。受診先や来院可否に迷う場合も、現在の症状ときっかけをお聞かせください。

LINEで無料相談・予約をする

症例・関連する症状

個別の症例は、匿名での掲載について同意を得た内容のみ紹介します。症例記事を公開した際は、症状、経過、施術内容、個人の感想であり効果を保証しないことを明記したうえで、本ページから案内します。

投球動作で起こる野球肘について

肘の内側が痛む上腕骨内側上顆炎について

使い過ぎによるオーバーユース症候群について

スポーツ障害について

参考資料

日本整形外科学会「骨折」
日本整形外科学会「変形性肘関節症」
日本整形外科学会「野球肘」
日本整形外科学会「肘部管症候群」

※本ページは一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療に代わるものではありません。